Да, приемът на магнезий вечер е възможен и често се препоръчва заради неговите релаксиращи свойства и влияние върху съня. Магнезият играе ключова роля в регулирането на нервната система и спомага за релаксацията на мускулите, което може да улесни заспиването и да подобри качеството на съня. Въпреки това, изборът на формата и дозировката на магнезия е от значение за постигане на желаните резултати.
Ползи от приема на магнезий вечер
Магнезият, особено под формата на цитрат или глицинат, може да подпомогне производството на мелатонин – хормон, отговорен за регулирането на цикъла на сън и будност. Изследвания, публикувани от National Institutes of Health (NIH), показват, че при възрастни хора магнезият може да намали времето за заспиване и да подобри общото качество на съня. Въпреки това, резултатите не са напълно еднозначни и са необходими допълнителни проучвания. Недостигът на магнезий може да бъде свързан с проблеми със съня, а добавките с магнезий показват положителен ефект при лица с установен дефицит.
Преглед от National Center for Complementary and Integrative Health през януари 2024 г. разкрива, че магнезият може да е от полза при безсъние, съкращавайки времето за заспиване и подобрявайки субективното усещане за сън. Тези проучвания обаче често обхващат малък брой участници и са с ограничена продължителност, което означава, че са необходими по-големи и по-дългосрочни изследвания.
Какви дози са препоръчителни вечер?
Много специалисти препоръчват умерени дози магнезий между 200 и 400 мг дневно, като се предпочита приемът сутрин и вечер. Все пак прекалените дози могат да доведат до странични ефекти като диария, гадене, мускулни крампи и дори сърдечни проблеми. Затова е важно да се спазват препоръчителните дози и да се консултираме със специалист, особено при едновременен прием на други добавки или медикаменти.
Подходящ ли е магнезият за всеки?
Макар че магнезият е полезен за много хора, не винаги е еднакво ефективен при всеки. При някои хора с хронични проблеми със съня може да се наложат допълнителни терапии, а само добавянето на магнезий може да се окаже недостатъчно. NIH подчертава, че са необходими допълнителни изследвания за потвърждаване на ефективността на магнезия при нарушения на съня, тъй като наличните научни данни са ограничени и базирани на малки проучвания.
Приемът на магнезий вечер е подходящ при леки нарушения на съня или стрес, но преди започване на добавка с магнезий е важно да се консултираме със специалист, за да се избере подходящата доза и форма.
Източници:
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. „Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals“, November 2023.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). „Magnesium Supplements for Sleep Disorders“, January 2024
