Да, приемът на витамин D вечер е възможен и за много хора е удобно, особено ако дневният график не позволява редовен прием през деня. Витамин D е мастноразтворим витамин и за да се усвои правилно, е препоръчително да се приема с храна, съдържаща мазнини. Тази особеност го прави подходящ за вечерния прием, когато храненето обикновено включва повече мазнини, което подпомага усвояването на витамина.
Ползи от приема на витамин D вечер
Витамин D играе важна роля за здравето на костите, имунната система и баланса на калция в организма. Редица изследвания, включително тези от Harvard Medical School, показват, че този витамин е също така важен за настроението и умственото здраве, особено през зимата, когато естественият синтез от слънчевата светлина намалява. Дефицитът на витамин D е често срещан и е свързан с различни здравословни проблеми, включително отслабена имунна функция и риск от костни заболявания като остеопороза.
Според изследване на American Journal of Clinical Nutrition от 2022 г., приемът на витамин D заедно с храна, независимо дали сутрин или вечер, осигурява по-добро усвояване. Това означава, че изборът на време за прием – сутрин или вечер – може да бъде гъвкав, стига да се спазват условията за прием с мазнини.
Влияе ли приемът на витамин D вечер на съня?
Една от често обсъжданите теми е дали приемът на витамин D вечер влияе на качеството на съня. Някои проучвания, като това на National Center for Biotechnology Information от 2023 г., показват, че високите дози витамин D могат да увеличат енергията и концентрацията, което може да наруши съня при чувствителни хора. Въпреки това, повечето хора не изпитват такъв ефект и могат да приемат витамина вечер без отрицателно въздействие върху съня.
Кога е най-подходящо да приемате витамин D?
Докато сутрешният прием на витамин D с храна е удобен за много хора и улеснява съчетаването с други витамини, вечерният прием също е подходящ, особено когато храненето включва мазнини. Основното правило е да се осигури редовност и прием с подходяща храна за максимално усвояване, което е по-важно от самия час на прием.
Източници:
- Holick MF. „Vitamin D Deficiency“, New England Journal of Medicine, 2017.
- Martineau AR et al. „Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections“, British Medical Journal, 2019.
- Pilz S et al. „Vitamin D and cardiovascular disease“, American Journal of Clinical Nutrition, 2022.
